z redukcji

[...] na dolę 4 x 8/ 36,5kg(dokładam) 4. Uginanie podudzi 4 x 10/ 30kg 5. Wspięcia siedząc 4 x 15/ 56,5kg(dokładam) 6. Allachy 5 x 15 + spięcia leżąc 5 x 15 Żyły na nogach po redukcji zostały, po takim treningu nogi jak balony :-) Super, cieszę się, że motywacja wróciła na 100%, treningi stają się wyzwaniem i przyjemnością. Niestety, światło nie [...]

[...] i raczej rzadko się zdarza żebym je opuszczał. Miska może trochę kuleć, ale trening musi się odbyć :-) Na masie takie odstępstwa jeszcze w miarę nie psują głowy, gorzej na redukcji jak przeliczasz wszystko na kalorie i zrobisz taką odskocznię :-) Dół ciała 2 1. Wykroczny siad ze sztangą 4 x 10/ 36,5kg(dokładam) 2. Wykroki chodzone 4 x 10/ [...]

No właśnie w tym sęk, jestem typowym endo a ścisłe przestrzeganie diety to masakra, szczególnie w dni nietreningowe. Lubię jeść, a aktualnie jestem na redukcji- g**** mi z tego wychodzi , jakoś nie mam serca do tej formy ćwiczeń Po 2 tygodniach najchętniej pieprznąłbym tym ćwiczeniem, kupiłbym sobie flachę , parę paczek fajek i na imprę- po [...]

[...] ida, a to moja chyba najbidniejsza partia... Chyba mam lekkiego bloka, bo sie zle nastawiam przed treningiem, ale to nie wywody temat. Dobry trening nóg bardzo pomaga na redukcji. Wszystko za sprawą wyrzutu hormonów. Natomiast co do nastawienia psychicznego - to najlepiej znaleźć partnera treningowego lepszego od siebie i go "gonić". Druga [...]

[...] że każdemu pasuje co innego. Ale trzeba szukać tego idelanego sposobu dla siebie - a to wychodzi najlepiej jak się potestuje różne sposoby. to powyżej podałem jako przykład jednego z rozwiązań do przetestowania a nie jako cudowną metodę dla każdego - i tak to traktuj. Jest to o tyle nietypowe podejście do redukcji, bo zakłada użycie kreatyny.

[...] gryczanej lub warzywa surowe (surówka) - 2 garście pestek słonecznika lub orzechów laskowych lub orzechów włoskich - no i węgle z 3 shakerów odżywki białkowej WPC 80 Na redukcji robię swoją wersję carb cycling i okresowo ścinam mocniej węgle a później dochodzę do tego co wypisałem wyżej. I już nie zaśmiecam nie swojego tematu - sorry kapitan [...]

ptasie mleczko bananowe (kosa taka ze szok, najlepsze jakie jadlem) oraz mix kury, ryzu, pomidora i banana. Przed chwila 500 g truskawek, pozniej nalesniki z twarozkiem, dzemem niskodlosdzonym i jogurtemnautralnym. na deser pare piwek. my tu na redukcji jedziemy, a Ty nam o takim menu piszesz - a niby kolega :-D

10 to nie, ale minimum 4 jajcaki dziennie zjadam, i nie zauwazylem by w czymkolwiek szkodzilo, bo z pewnoscia nie w redukcji. Eee, to do ilu % trza pociac, by sie bana nie obawiac i spac spokojnie ? ;)

[...] itd. mysle. Jestem przykladem jak nie robic redu - spadki w wadze sa za duze wzgledem spadkow obwodow, a osiagniety BF w okolicach 12-13 % nadal spory jak na czas trwania redukcji oraz ogolnie rzecz biorac. Lecialo cardio 4 - 6 x week, glownie bieznia i doszedlem do 40 min. Pare razy na dworze oraz kilka interwalow. Bralem jedynie Animal [...]

[...] w biuście u niektórych bikiniar, nie mam nic przeciwko sztucznym cyckom, ale jak są zrobione dobrze, z klasą i umiarem ;-) Bez sztucznego biustu w bikini ciężko ;-) Po redukcji zwykle niewiele zostaje, chyba że ktoś ma dobrego gena i jest chojnie obdarzony przez naturę. A biust mocno wpływa na proporcje sylwetki i nie oszukujmy się, [...]

[...] gotowy jest film z pierwszego treningu Weroniki na siłowni ale pod okiem trenera personalnego-Emilii Kostańskiej. Cały witz polegał na tym,by kandydatki do treningu i redukcji nie zniechęcić zbyt ciężkimi ćwiczeniami i obolałością potreningową. Dla trenujących takie atrakcje-jak napakowane i obolałe mięśnie to najcześciej stan [...]

[...] 2269 Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała. W zależności od celu diety powinno się ją korygować o odpowiedni współczynnik. - W przypadku redukcji tkani tłuszczowej (odchudzanie) – od CPM odejmujemy 25% wartości energetycznej całej diety.567,25 - W przypadku chęci zwiększenia masy ciała (budowa mięśni) – do CPM [...]

[...] miał siły na trening. Przez okres świąteczny muszę sobię troche wypocząć, trochę pobalowac, ćwiczyć też będę ale już bardziej na luzie, dla przyjemności. Potem z 3 miesiące redukcji i myślałem by na bombe wejsć jakoś w kwietniu, bo na sucho już nie widze sensu się bawić :-) A notkę jutro wrzucę, zmęczony jestem strasznie podróżą do domu, nie [...]

[...] PIĄTEK Dziś dzień bez treningu, w zamrażalce znalazłem pierogi z truskawkami i nie mogłem się oprzeć %-) Odkąd zacząłem prace apetyt baaardzo wzrósł, czuje się jakbym był na redukcji %-) w sobotę miałem dodać 100 kcal a zastanawiam się czy nie dać 200 %-) Posiłek w pracy ;-) /SFD/Images/2015/7/17/c804c0508cb14361bf0e9436b6e0e91f.jpg Pierogi z [...]

@escapadro, dlatego już od pewnego czasu z typowej redukcji został tylko trening. Dieta jest na mały minus. Od pon będzie na 0, tydzień przerwy od dźwigania żelaza i dopiero później kreatyna. To wyjdzie jakiś miesiąc od zakończenia redukcji. Będzie dobrze.

[...] wiec to jak gra strategiczna. Planujesz cos i musisz w to wierzyc. To jest zlozony temat ale nakresle Ci podstawy: Musisz podzielic rok na okresy budowy massy i robienia redukcji. Jezeli tego nie zrobisz nie dojdzie w tym sporcie do niczego bo ludzie ktorzy mowia ze na redukcje zawczesnie zazwyczaj przez cale zycie sa upasienii i w koncu [...]

[...] siatke... najgorsze jest to ze tyle sie natrudzilem na masowce, a tu takie cos, teraz mialem na rzezbe wchodzic i nici ze wszystkiego... dorzucam fotki podczas.. ee redukcji ze to tak nazwe, obcielem wegle do praktycznie minimum malo jem glownie bialko siedze i spie nie ruszam sie, ponad tydzien bez treningu, troche wyssany juz z [...]

[...] ilości węglowodanów odkłada się na brzuchu.Co do Dukana to mogę powiedzieć że ta dieta wypala tłuszcz tylko jest ona do zastoswania w krótkim okresie czasu do szybkiej redukcji.Nie robię od wielu lat masy odkąd przy moim marnym wzroście 176cm nabiłem 98kg.Możesz mi wierzyć lub nie to nic przyjemnego, robi wrażenie na otoczeniu ale [...]

[...] do kosci , ale bez farmakologi zejscie z bf powyzej 20 % do około 10% zajęła mi ponad pol roku i wiem juz ,zeby drugi raz tego bledu nie popelnic. Zrob dobra redukcje i dobiero wejdz na mase ale jakosciowa np systemem Nortona 12 tyg. masy i 4 tyg redukcji co da ci 3 obiegi w roku . Wtedy masa przy jednoczesnym kontrolowaniu bf nabiera sensu .

PODSUMOWANIE 1 30 dni redukcji za mną. Liczę od 30 stycznia, bo to co było wcześniej puszczam w niepamięć. Wyniki (30 stycznia / 01 marca) Waga: 105,2 kg / 101 kg (-4,2 kg) Pas: 106 cm / 101 cm (- 5 cm) Fotki (06.02 - 01.03) - foty do porównania z 6 lutego, a nie z 30 stycznia, ale to i tak jedna chwała. http://i48.tinypic.com/34rzuok.png [...]